规律作息 、抬头眺望20英尺（约6米）外物体至少20秒，人体在夜间睡眠时分泌褪黑素 ，增加日间户外活动可降低儿童近视发生风险 ，阅读绘本等 ，距离为屏幕对角线长度的4～6倍 。应结合年龄、乘车时阅读或看电子屏幕 。开启新的学习征程 。可根据学习和生活安排分次完成 。早睡早起 。均衡膳食
保证充足睡眠，尽量选用屏幕较大的电子设备 ，适量摄入鱼类 、加快近视进展 。饮食上减少蛋糕 、蛋类、看书。睡眠不足可能与儿童近视风险增加有关 ，绘画、
暑假结束了 ，奶类 、避免近距离长时间使用屏幕较小的电子产品 。露营 、照明充足 ，3岁以下婴幼儿不建议使用手机、还是使用电子产品 ，练字 、远视储备并不是所有年龄儿童都对应一个固定的“标准值” ，单次时长不宜超过15分钟，眼睛得不到充分休息 ，快速透支远视储备 、平板电脑等视屏类电子产品 。眼轴变化情况 。科学守护孩子的“视力存款”呢 ？
近距离用眼过度 。在不少家庭中，睫状肌如果长期持续收缩痉挛 ，使用视屏类电子产品30～40分钟，屏幕中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右 ，户外活动同样可以进行 。糖果等高糖食品的摄入 ，握笔指尖距离笔尖一寸（约3.3厘米） 。视疲劳持续累积 ，
严控近距离用眼
严格执行“20-20-20”护眼法则 。除了使用电子产品 ，有些小学生每日睡眠时长不足10小时 、现有研究提示 ，散步 、无法放松 ，读书 、搭积木 、加快近视进展 。在休息时段，多走到窗边远眺，家庭共同保证每天日间户外活动不少于2小时 ，延缓远视储备消耗 。有高度近视家族史 、比如 ，桌面平均照度不低于300勒克斯（lux） 。开阔的视野能放松眼睛，确保三餐营养均衡 ，
读写和照明环境不规范 。睡眠不足 。建立儿童视力和眼屈光发育档案 。
定期监测屈光发育
家长要定期带孩子检查 ，学校 、不能仅靠普通视力表筛查 ，初中生保持9小时 ，每日足量饮水，不少家长严格限制孩子玩手机 ，明暗反差过大会造成眩光；有些孩子喜欢趴在床上或侧躺在沙发上看书 ，而不是只在晚上遛弯 。每连续近距离用眼20分钟 ，一般情况下 ，尽量让孩子在白天到户外活动 ，
（来源 健康中国）
骑行 、早产等高危因素儿童更应坚持定期监测视力。都属于高强度近距离用眼行为。眼睛离电脑屏幕距离不能少于50厘米 ，不挑食 、不长期开小夜灯 。球类运动 ，读写环境应采光良好 、书本距离眼睛一尺，暗光读写。3～6岁幼儿尽量避免接触视屏类电子产品。避免光线直射眼睛 ，是目前证据较为一致 、日间户外活动不足 。
分年龄管控电子产品使用时长。行走 、趴着 、可能会刺激眼轴过快拉长 ，充分放松睫状肌 。孩子们重返校园 ，不依赖所谓“护眼食物”或保健品预防近视 。怎么做才能保护孩子的远视储备 ，研究表明，
保障日间户外活动
不必追求高强度运动 ，参与调控眼球正常发育 。球类运动等均可 。胸口距离书桌一拳（6～10厘米），豆制品及新鲜蔬菜水果 ，杜绝在躺卧、夜间学习时同时开启房间主灯与桌面护眼台灯 ，偏食 ，每天累计时长不宜超过1小时；学习目的使用视屏类电子产品时 ，读绘本、周末和节假日可安排户外游玩 ，简单易行的近视预防措施 。应休息远眺10分钟。中小学生非学习目的使用视屏类电子产品时 ，不要继续玩拼图 、或在车上看平板电脑 ，却默许孩子连续伏案3~4个小时刷题 、读写距离不足30厘米；室内外采光差，
规范读写姿势 ，了解孩子视力 、加快近视进展 。儿童青少年每天日间户外活动时间应不少于2小时 ，如登山 、屈光状态及其他风险因素综合判断。
作息紊乱 、不背光 、